Mit zunehmendem Alter verändert sich der menschliche Körper – das gilt nicht nur für die äußere Erscheinung, sondern auch für den Stoffwechsel, die Verdauung und das Immunsystem. Gerade für Seniorinnen und Senioren ist eine gezielte Vitaminversorgung daher von entscheidender Bedeutung, um gesund, aktiv und selbstbestimmt zu bleiben. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Rentner mehr Vitamine benötigen:
1. Nachlassende Aufnahmefähigkeit
Im Alter lässt die Funktion des Verdauungssystems nach: Der Magen produziert weniger Magensäure, was die Aufnahme von Vitamin B12, Eisen und Folsäure erschwert. Auch die Fettaufnahme ist eingeschränkt – ein Problem, da fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K nur so in den Körper gelangen können.
2. Geringere Vitamin-D-Produktion
Vitamin D ist besonders kritisch im Alter. Es wird durch Sonnenlicht auf der Haut gebildet – doch ältere Menschen sind oft weniger im Freien oder ihre Haut ist weniger effizient bei der Synthese. Die Folge: Ein weitverbreiteter Mangel, der zu Osteoporose, Immunschwäche und sogar Depressionen führen kann.
3. Höherer Bedarf durch chronische Erkrankungen
Viele ältere Menschen leiden an Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Arthritis. Diese Krankheiten erhöhen den Verbrauch bestimmter Mikronährstoffe, wie z. B. Vitamin C, E, D und K2, die entzündungshemmend und immunmodulierend wirken
4. Einseitige oder mangelhafte Ernährung
Mit dem Alter verändert sich oft das Essverhalten: Weniger Appetit, Kau- oder Schluckbeschwerden oder eingeschränkte Mobilität können zu einem Vitaminmangel führen. Hinzu kommt, dass moderne Lebensmittel oft nährstoffärmer sind, als viele annehmen.
5. Medikamenteneinnahme stört den Vitaminhaushalt
Viele Senioren nehmen regelmäßig Medikamente – darunter Diuretika, Cholesterinsenker oder Blutverdünner. Diese können den Vitamin- und Mineralstoffspiegel negativ beeinflussen oder bestimmte Vitamine im Körper abbauen.
Fazit
Ein bewusster Umgang mit Vitaminen ist für Rentner essenziell. Besonders wichtig sind Vitamin D, B12, K2, C und E sowie Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium und Zink. Eine gezielte Nahrungsergänzung – am besten unter ärztlicher Aufsicht – kann dazu beitragen, Lebensqualität, Immunkraft und Mobilität im Alter zu erhalten. Die richtige Vitaminversorgung ist kein Luxus, sondern eine tragende Säule gesunden Alterns.
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Bücher Quellen:
Hans Biesalski, Josef Köhrle, Klaus Schümann: Vitamine, Spurenelemente
Volker & Nicole Spitzer: Super Vitamin D Rundumschutz Krebs, Diabetes
Jörg Spitz: Superhormon Vitamin D So aktivieren Sie Ihren Schutzschild
Evelyne Laye: Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel Vorbeugen
Kate Rheaume Bleue: Vitamin K2 und das Calcium
Michael Iatroudakis: Der Vitamin D & K Faktor Der Rundumschutz
Mambel, Paul: Die essenziellen 10 Nahrungsergänzungsmittel